Efek Samping Terlalu Banyak Kafein bagi Anda Pecandu Kopi

Kopi dan teh adalah minuman yang sangat sehat. Sebagian besar jenis mengandung kafein, zat yang dapat meningkatkan suasana hati, metabolisme, dan kinerja mental dan fisik Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa gen Anda memiliki pengaruh besar pada toleransi Anda terhadapnya. Beberapa dapat mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang lain tanpa mengalami efek negatif. Terlebih lagi, orang-orang yang tidak terbiasa dengan kafein dapat mengalami gejala setelah mengonsumsi apa yang biasanya dianggap sebagai dosis sedang.

Berikut adalah efek samping dari terlalu banyak kafein

Kegelisahan

Kafein diketahui meningkatkan kewaspadaan. Ini bekerja dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lelah. Pada saat yang sama, itu memicu pelepasan adrenalin, hormon “melawan atau melarikan diri” yang terkait dengan peningkatan energi. Namun, pada dosis yang lebih tinggi, efek ini dapat menjadi lebih jelas, yang menyebabkan kecemasan dan kegugupan.

Faktanya, gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kafein adalah satu dari empat sindrom terkait kafein yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.

Asupan harian sangat tinggi 1.000 mg atau lebih per hari telah dilaporkan menyebabkan kegugupan, kegugupan dan gejala serupa pada kebanyakan orang, sedangkan asupan moderat sekalipun dapat menyebabkan efek serupa pada individu yang sensitif terhadap kafein.

Selain itu, dosis sederhana telah terbukti menyebabkan pernapasan cepat dan meningkatkan tingkat stres ketika dikonsumsi dalam satu duduk.
Satu studi pada 25 pria sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sekitar 300 mg kafein mengalami lebih dari dua kali lipat stres mereka yang menggunakan plasebo.

Menariknya, tingkat stres serupa antara judi slot online kafein biasa dan kurang sering, menunjukkan senyawa mungkin memiliki efek yang sama pada tingkat stres terlepas dari apakah Anda meminumnya biasa.

Insomnia

Penelitian telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur. Ini juga dapat mengurangi total waktu tidur, terutama pada orang tua.

Sebaliknya, kafein dalam jumlah rendah atau sedang tampaknya tidak mempengaruhi tidur sangat banyak pada orang yang dianggap “tidur nyenyak,” atau bahkan mereka yang menderita insomnia yang dilaporkan sendiri.

Anda mungkin tidak menyadari bahwa terlalu banyak kafein mengganggu tidur Anda jika Anda meremehkan jumlah kafein yang Anda konsumsi. Meskipun kopi dan teh adalah sumber kafein yang paling terkonsentrasi, ia juga ditemukan dalam soda, coklat, minuman energi, dan beberapa jenis obat.

Misalnya, suntikan energi dapat mengandung hingga 350 mg kafein, sementara beberapa minuman energi menyediakan sebanyak 500 mg per kaleng. Yang penting, jumlah kafein yang dapat Anda konsumsi tanpa mempengaruhi tidur Anda akan tergantung pada faktor genetik dan faktor lainnya. Selain itu, konsumsi kafein di kemudian hari dapat mengganggu tidur karena efeknya dapat memakan waktu beberapa jam untuk hilang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara kafein tetap berada di sistem Anda selama rata-rata lima jam, periode waktunya dapat berkisar dari satu setengah jam hingga sembilan jam, tergantung pada individu.

Satu studi menyelidiki bagaimana waktu konsumsi kafein memengaruhi tidur. Para peneliti memberi 12 orang dewasa yang sehat 400 mg kafein baik enam jam sebelum tidur, tiga jam sebelum tidur atau segera sebelum tidur.

Kedua waktu yang dibutuhkan ketiga kelompok untuk tertidur dan waktu yang mereka habiskan di malam hari meningkat secara signifikan. Hasil ini menunjukkan bahwa penting untuk memperhatikan jumlah dan waktu kafein untuk mengoptimalkan tidur Anda.

Masalah pencernaan

Banyak orang menemukan bahwa secangkir kopi di pagi hari membantu perut mereka bergerak. Efek pencahar kopi telah dikaitkan dengan pelepasan gastrin, hormon yang diproduksi lambung yang mempercepat aktivitas di usus besar. Terlebih lagi, kopi tanpa kafein telah terbukti menghasilkan respons yang serupa.

Namun, kafein sendiri tampaknya juga merangsang gerakan usus dengan meningkatkan gerak peristaltik, kontraksi yang memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda. Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa dosis besar kafein dapat menyebabkan buang air besar atau bahkan diare pada beberapa orang.

Meskipun selama bertahun-tahun kopi diyakini menyebabkan sakit maag, penelitian besar lebih dari 8.000 orang tidak menemukan hubungan antara keduanya. Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat memperburuk penyakit gastroesophageal reflux (GERD) pada beberapa orang. Ini tampaknya terutama berlaku untuk kopi.

Dalam sebuah penelitian kecil, ketika lima orang dewasa yang sehat minum air berkafein, mereka mengalami relaksasi otot yang menjaga isi lambung naik ke tenggorokan ciri khas GERD.

Karena kopi dapat memiliki efek besar pada fungsi pencernaan, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah yang Anda minum atau beralih ke teh jika Anda mengalami masalah apa pun.

Kecanduan

Terlepas dari semua manfaat kesehatan kafein, tidak dapat disangkal bahwa itu dapat menjadi kebiasaan. Sebuah tinjauan terperinci menunjukkan bahwa walaupun kafein memicu zat kimia otak tertentu yang serupa dengan cara kokain dan amfetamin, itu tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti obat-obatan ini. Namun, itu dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi.

Dalam satu penelitian, 16 orang yang biasanya mengonsumsi kafein tinggi, sedang atau tidak, ikut serta dalam tes kata setelah menjalani kafein semalaman. Hanya pengguna kafein tinggi yang menunjukkan bias untuk kata-kata yang berhubungan dengan kafein dan memiliki hasrat kafein yang kuat.

Selain itu, frekuensi asupan kafein tampaknya berperan dalam ketergantungan. Dalam penelitian lain, 213 pengguna kafein mengisi kuesioner setelah melewati 16 jam tanpa mengkonsumsinya. Pengguna harian mengalami peningkatan yang lebih besar pada sakit kepala, kelelahan, dan gejala penarikan lainnya dibandingkan pengguna non-harian.

Meskipun senyawa tersebut tampaknya tidak menyebabkan kecanduan sejati, jika Anda secara teratur minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya, ada peluang yang sangat baik bagi Anda untuk menjadi tergantung pada efeknya.

Tekanan darah tinggi

Kafein tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang. Namun, telah terbukti meningkatkan tekanan darah dalam beberapa penelitian karena efek stimulasi pada sistem saraf.

Tekanan darah yang meningkat adalah faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri seiring waktu, sehingga membatasi aliran darah ke jantung dan otak Anda.

Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara. Selain itu, tampaknya memiliki dampak paling kuat pada orang yang tidak terbiasa mengkonsumsinya.

Asupan kafein tinggi juga telah terbukti meningkatkan tekanan darah selama berolahraga pada orang sehat, serta pada mereka yang tekanan darahnya sedikit meningkat. Karena itu, memperhatikan dosis dan waktu pemberian kafein adalah penting, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.

Detak Jantung Cepat

Efek stimulasi dari asupan kafein tinggi dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Ini juga dapat menyebabkan irama detak jantung yang berubah, yang disebut fibrilasi atrium, yang telah dilaporkan pada orang muda yang mengonsumsi minuman energi yang mengandung kafein dosis sangat tinggi.

Dalam satu studi http://199.188.201.86/, seorang wanita yang mengambil dosis besar bubuk kafein dan tablet dalam percobaan bunuh diri mengembangkan detak jantung yang sangat cepat, gagal ginjal dan masalah kesehatan serius lainnya.

Namun, efek ini tampaknya tidak terjadi pada semua orang. Memang, bahkan beberapa orang dengan masalah jantung mungkin dapat mentolerir kafein dalam jumlah besar tanpa efek samping.

Dalam satu studi terkontrol, ketika 51 pasien gagal jantung mengonsumsi 100 mg kafein per jam selama lima jam, detak jantung dan ritme mereka tetap normal.

Terlepas dari hasil studi campuran, jika Anda melihat ada perubahan dalam denyut jantung atau ritme Anda setelah minum minuman berkafein, pertimbangkan mengurangi asupan Anda.

Kelelahan

Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dikenal dapat meningkatkan tingkat energi. Namun, mereka juga dapat memiliki efek sebaliknya dengan menyebabkan kelelahan setelah kafein meninggalkan sistem Anda.

Satu ulasan dari 41 studi menemukan bahwa meskipun minuman berenergi berkafein meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan suasana hati selama beberapa jam, partisipan seringkali lebih lelah daripada biasanya pada hari berikutnya.
Tentu saja, jika Anda terus minum banyak kafein sepanjang hari, Anda dapat menghindari efek rebound. Di sisi lain, ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Untuk memaksimalkan manfaat kafein pada energi dan menghindari kelelahan, konsumsilah dalam dosis sedang dan bukan tinggi.